01-02-2012
Далеко не всегда занятия фитнесом подразумевают сложные упражнения, техникой которых необходимо долго овладевать под присмотром инструктора. Существуют некоторые виды физической активности, которые являются совершенно естественными для человека, такие как ходьба.
В отличие от бега, ходьба подходит абсолютно всем людям, даже очень тучным или неподготовленным. Она намного менее травмоопасна и не менее эффективна, чем бег. Можно выделить следующие преимущества ходьбы:
- не нужно учиться «правильно» ходить, человек интуитивно выполняет это упражнение так, как это нужно;
- для занятия ходьбой не нужно никакого оборудования, а значит, и никаких затрат, достаточно выйти на улицу или в парк;
- ходьба может быть основным или дополнительным видом нагрузки, использовать в комплексе с фитнес-программой или стать главной ежедневной тренировкой;
- при ходьбе нагрузку получают все группы мышц, включая мышцы рук и мышцы пресса;
- для подобных занятий можно использовать любой момент дня, к примеру, если вам нужна пицца в Люберцах, и вы находитесь неподалеку от пиццерии, можно использовать дорогу туда как мини-тренировку;
- ходить можно в любой удобной одежде и обуви, а не только в спортивных костюмах;
- можно организовать тренировку для всей семьи, включая детей, это будет отличный способ приобщить их к здоровому образу жизни.
Практические исследования показали, что ходьба эффективна для похудения не меньше, чем бег или другие виды фитнеса, а в некоторых случаях является единственно возможным способом избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому известные диетологи рекомендуют обязательно заниматься ходьбой. Например, всемирно известный доктор Пьер Дюкан обязательно предписывает своим пациентам или людям, худеющим по его методике, получасовые пешие прогулки быстрым шагом каждый день.
Выполнить такие предписания довольно просто. Представьте, что вам предложили такси Люберцы дешево, но ехать нужно всего несколько кварталов. Лучше отказаться от поездки и пройти расстояние пешком, в этом случае даже не нужно выделять отдельное время для тренировки.
Фитнес-тренеры настаивают, что ходить лучше на свежем воздухе по обычной дороге, а не только на беговой дорожке. Тренажер лучше использовать только тогда, когда нет возможности выйти на улицу, например, во время плохой погоды.
Дневной нормой считается 10 тысяч шагов. Чтобы убедиться, что эта норма выполняется, можно приобрести простой и недорогой прибор – шагомер. Польза от тренировки будет, только если превышать эту норму на 10-20%, делать это лучше постепенно. Кстати, благодаря шагомеру можно выяснить, сколько вы ходите без тренировки. Возможно, вы удивитесь, насколько мало времени вы уделяете пешим прогулкам и поймете, что достаточно хотя бы соблюдать предписанную норму, чтобы подтянуть все мышцы и существенно сбросить вес.
